Tentando ser fitness. (parte 1)

Tem pouco mais de um mês que resolvi criar vergonha na cara e tentar ser uma pessoa saudável.

Tentar mesmo, por que isso é difícil pra mim, afinal eu AMO comer, sou do tipo que come quando está feliz, triste, com raiva, cansada, TPM, enfim em qualquer situação, se eu deixar de comer é porque estou seriamente doente e as vezes nem assim eu paro de comer. kkkkk

Conversando com uma amiga que está sendo muito importante nesse processo todo pra mim, decidi cuidar da minha alimentação e tentar comer certinho e tal, a Manu (minha amiga) é adepta da dieta Low Carb e fez um insta (segue ela) pra compartilhar sua rotina como forma de motivar a si mesma e outras pessoa também. Já falei sobre a dieta Low Carb nesse post aqui, e resolvi tentar também pra ver qual era, e olha não é tão fácil assim viu! 


Fiz um compilado dos meus pratos nesse período e olhando assim, eles até que ficaram bem bonitinhos né. 😍 
Inclusive já está me dando fome. kkkk

Comer não pode ser um sacrifício, na verdade tem que ser prazeroso, mas acho um pouco difícil de manter uma rotina levando a vida que levo.

Em resumo passo o dia fora de casa, almoço no trabalho, porque fazemos comida aqui, então eu tento me adaptar de acordo com o cardápio que rola na escola, diria que em 90% das vezes eu consigo, chego em casa tarde e as vezes rola coragem pra fazer algo para comer, outras vezes não e sou meio desorganizada pra chega em casa e montar marmita e coisas assim.

Na verdade depois que chego em casa acabou vida,acabou mundo, só tenho coragem pra cair na cama e dar tchau ao mundo.

Mas estamos tentando e gostaria que vocês me ajudassem, pode ser compartilhando sua rotina, como vocês fazem pra se organizar, coisas assim.


No próximo vou falar sobre os instas que sigo que falam de alimentação saudável e quero fazer um sobre exercícios (que no momento domino apenas o levantamento de garfo e preguiça que reina) eu sei é vergonhoso, mas vou mudar isso.

Espero que tenham gostado.
Beijos. 💋

Conhecendo a dieta Low Carb!

Não posso dizer pra vocês que sou uma pessoa fitness, porque de fato comer é algo que eu AMO e sinto muito prazer em fazer.

Mas como tudo nessa vida é complicado, tenho me sentido meio mal com o corpo, a disposição e consequentemente a auto estima.

Outro dia estava conversando com uma amiga que é adepta dessa dieta e me deu varias dicas, me falou tão bem, que resolvi experimentar.

Mas quero deixar claro que isso não é por modinha e que também não estou seguindo acompanhamento com uma Nutri. Como já falei antes e sempre compartilho nas minhas redes sociais, se não me segue ainda corre lá ( meu insta @mavieestsi) isso é por saúde tá. 

E quem me segue, sabe que já fiz dieta antes com acompanhamento e tal, e consegui manter por um tempo, mas pra mim o difícil não é fazer dieta e sim manter a dieta.


E nessa nova empreitada a primeira coisa que fiz foi pesquisar o que é essa  dieta LOW CARB e como funciona.


"Uma dieta low-carb significa que você come menos carboidratos e uma maior proporção de gorduras. O mais importante é que você deve minimizar a sua ingestão de açúcar e amidos e comer comida de verdade. Você pode comer alimentos deliciosos até que esteja satisfeito – e ainda perder peso."

Você não precisa contar calorias ou pesar a sua comida. E simplesmente esqueça produtos industrializados com pouca gordura.

Há razões científicas sólidas pelas quais a low-carb funciona. Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no seu sangue estabiliza e os níveis de insulina, o hormônio que armazena gordura, diminui bastante. Isso aumenta a queima da sua gordura e te faz sentir mais saciado.

O que pode ser consumido na dieta Low Carb: 

     •        Carnes: de qualquer tipo, incluindo vaca, porco, carne de caça, frango, etc. Sinta-se livre para comer a gordura nas carnes, tanto quanto a pele do frango. Se possível, escolher comer carne “orgânica”.

     •        Peixes e crustáceos de todos os tipos. Peixes gordos tais como salmão, atum ou arenque são ótimos. Evite empanados

     •        Ovos: de todos as formas. Cozidos, fritos, omeletes, etc. Dê preferência aos ovos caipiras.

     •        Gordura natural: Molhos naturais, com muita gordura: usar manteiga e creme de leite quando você cozinha pode tornar a sua comida mais saborosa e te fazer sentir mais saciado

     •        Vegetais:  Alface, tomate couve-flor, brócolis, couve, couve manteiga, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão, e muito mais. E você pode incrementar com maionese de verdade, queijo, ovos picados, bacon, manteiga, etc.

     •        Laticínios: sempre escolha produtos integrais, nada de produtos desnatados: manteiga, creme de leite, creme azedo, iogurte grego, queijos amarelos. Seja cauteloso com leite e leite desnatado, pois ambos contém bastante lactose (açúcar do leite). Evite produtos com sabor, adoçados e sem gordura.

     •        Oleaginosas: macadâmias, avelãs, nozes, castanhas do pará, castanhas de caju, etc. Boas para comer em frente à TV (preferencialmente com moderação)

     •        Frutas vermelhas (morango, cereja, pitanga, acerola, amora, mirtilo): para comer com moderação, se você não adotar uma dieta super restritiva ou se não for alérgico. São boas com creme batido.

Evite sempre que puder:

Açúcar: O pior. Refrigerantes, doces, sucos, bebidas esportivas, de chocolate, bolos, pães, doces, tortas, sorvete, cereais matinais, etc.

Amido: Pão, massas, arroz, batatas, batatas frita, mingau e assim por diante. Produtos industrializados integrais são tão ruins quanto.

Leguminosas, tais como feijões e lentilhas são ricos em carboidratos. Quantidades moderadas de tubérculos e leguminosas bem preparadas podem ser OK (ao menos que você esteja comendo menos de 30g de carboidratos).

Margarina é uma imitação mais barata e Industrial da manteiga alto teor de gordura ômega-6 semi-hidrogenada e gorduras trans. Não tem benefícios para a saúde, muito pelo contrário, é péssimo e ainda por cima tem gosto ruim. Estatisticamente ligado à asma, alergias e outras doenças inflamatórias.

Cerveja é um pão líquido, cheio de carboidratos rapidamente absorvíveis, infelizmente.

Frutas: Muito doce, muito açúcar. Comer de vez em quando de sobremesa. Trate frutas como uma forma natural de doces.

Com moderação:

Álcool: Vinho (vermelho é melhor), uísque, conhaque, vodka e cocktails sem açúcar. Os últimos com mais moderação ainda.

O chocolate amargo de verdade: Acima de 70% de cacau (30-40g/dia se quiser)

Beba na maioria dos dias apenas:

Água

Café: Tente com creme, leite de coco caseiro  e canela ❤

Chá.

Água aromatizada.

Além das pesquisas que fiz o que tem me ajudado muito são essa piramides Low Carb, pois me faz ter uma melhor consciência de como a dieta funciona e do que eu como.

Outra coisa importante é você saber o que consome.

A Manu a.k.a minha amiga, fez um instagram só pra compartilhar suas receitas e dicas  segue lá é o  @manushufit e atravéz do dela conheci o que muita gente legal e um dos que mais gosto e olho é o da Lara Nesteruk @laranesteruk.


O próximo post que vou fazer sobre esse assunto é mostrando o que tenho consumido e feito na dieta.

Espero que vocês tenham gostado.
Beijos. 💋


Fonte de pesquisa: http://primalbrasil.com.br/dieta-low-carb-para-iniciantes/ and Google.

#DicadaJaque: Barrinha de sementes da Levittá.

Quem me acompanha no instagram, (segue aí @mavieestsi) pode acompanhar um pouco da minha dieta, eu tô sempre postando por lá alguma coisa.

Um dos produtinhos que eu comprei e amei foram essas barrinhas de sementes da Levittá, Quando vi na prescrição da dieta essas barrinha eu fiquei meio receosa, mas encontrei pra vender no supermercado perto da minha casa com um preço bem bom (R$ 1,30 cada barrinha).

Se a marca tem outros sabores eu não sei, porque aonde eu compro só vende esses três: Gergelim com castanha de caju, gergelim com chia e gergelim com cacau.

Sempre ando com algumas na bolsa pra garantir que na hora que eu sentir fome, eu não vá pisar fora da dieta.

Bom espero que tenham gostado da minha dica saudável,kkkk. Nesse pouco mais de um mês de dieta, eu tô aprendendo que pequenas mudanças nos nossos hábitos fazem uma grande diferença.

Beijos. 
E até o próximo post,que eu prometo não vai demorar tanto.

Em busca do corpo perfeito.

Essa semana eu iniciei uma nova etapa na minha vida, não por modismo ou pra me exibir para alguém, mas porque já não estava mais contente com o meu corpo, sabe quando você olha no espelho e não se sente bonita, ou quando sua calça preferida dá aquele trabalhinho pra entrar? Então é isso que eu estou vivendo.

Nenhuma mudança é fácil ou simples, eu resolvi procurar uma nutricionista pra me ajudar nessa empreitada, porque eu sei que sozinho eu não iria conseguir. Sou do tipo de pessoa que precisa de motivação pra fazer algo, e quando assumi esse compromisso com a Dra. Roseane Feitosa, eu acabei assumindo um compromisso comigo mesma, quero mostrar pra ela e pra mim que se eu me determinar a algo, eu faço, independente do tempo que leve pra alcançar os resultados.

Tenho 1,63 m de altura, e estou pesando 70 kg, meu objetivo é emagrecer 15 kg, mas sem neura, então minha meta inicial é diminuir de 5 kg em 5 kg, até chegar aonde eu quero.

Essa semana eu iniciei a minha dieta e estou conciliando com hidroginástica 2x por semana, e alguns exercícios que tenho feito em casa,  tipo séries de agachamento, alongamento, abdôminal, burpee, entre outros, e vou dizer, já to toda moída, estou com o condicionamento físico de uma senhora de 90 anos, mas eu não sou de desistir, e vou chegar lá.

Minha dieta não tem tantas restrições, o que diminuiu mesmo foi a quantidade de comida e os horário que estão mais regrados, há e junto ela passou dois remédios fitoterápicos pra me auxiliar.

MINHA DIETA:

Desjejum:

Bater no liquidificador 200 ml de leite desnatado + 1 fruta + 4 medidas de glucerna + 3 colheres de aveia.
ou
2 fatias de pão integral + presunto de peru + 1 ovo +  xícara de café.

Lanche da manhã:

2 barras de cereal ou 2 barras de gergelim ou 2 bananas

Almoço:

Comer na sequência
Salada verde + cenoura ralada  + azeite
Carne ou peito de frango ou  peixe = 200 g
Feijão = 3 colheres ou batata doce ou arroz = 2 colheres

Sobremesa = 1 fruta

Lanche da tarde:

2 barras de cereal ou 2 frutas

Jantar:

Repetir o desjejum ou uma sopa de carne com legumes e verduras

Ceia:

10 castanhas de caju sem sal ou 1 maçã ou 1 xícara de chá com torradas

Eu acredito que toda mudança ocorre de dentro para fora, nesses 6 dias de dieta eu já me sinto mais leve, menos inchada, agora é só seguir a risca minha dieta e esperar pela primeira avaliação no mês que vem. Quem quiser acompanhar todo esse  processo é só me seguir no instagram @mavieestsi.

PS: Lembrando que essa dieta foi feita pra mim, isso não quer dizer que vá funcionar com você, o importante é procurar a orientação de um médico e fazer tudo direitinho sem prejudicar sua saúde com dietas malucas.

Espero que tenham gostado.

Beijos.

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